Sovrappeso e obesità tra le cause di russamento: consigli per risolvere il problema

Il russamento e l’obesità, così come il sovrappeso, sono causa e conseguenza l’uno dell’altro. In che senso? Be’, devi sapere che l’obesità può causare il russamento e quest’ultimo può causare l’obesità. 

Probabilmente ti farà piacere sapere che perdere peso è uno dei trattamenti più efficaci per russare meno o evitare di farlo del tutto. Già perdere qualche chilo può ridurre significativamente sia il normale russamento che le apnee notturne, migliorare la qualità del sonno e la respirazione. Parlando di cause del russamento, oltre alle classiche fisiologiche che includono la presenza di polipi nasali, adenoidi, sinusite e tonsille ingrossate, compaiono il sovrappeso e l’obesità. La stragrande maggioranza dei soggetti obesi soffre non solo di apnee ostruttive ma è anche russatore. 

Scopri alcuni pratici consigli per risolvere il problema.

Perchè sovrappeso e obesità ti fanno russare?

In parole molto semplici, il grasso che si accumula sul collo crea una compressione diretta delle vie aeree superiori, aumentando la probabilità che il soggetto possa russare. 

Certamente il problema non riguarda solo la zona del collo, anche il grasso addominale e posizionato nell’area toracica può influenzare il russamento. Infatti, il grasso dell’addome può spingere verso l’alto il diaframma e quello della zona toracica comprimere la stessa gabbia toracica. In tutti e due i casi, il volume dei polmoni si riduce e questo inevitabilmente ostacola il flusso d’aria.

Perché gli uomini hanno probabilità maggiori di russare rispetto alle donne?

Sulla base delle considerazioni appena fatte, bisogna specificare che la distribuzione del grasso è differente tra uomo e donna. Infatti, se nelle donne si accumula più peso sui fianchi, cosce e glutei, nel caso degli uomini il grasso si concentra principalmente sul collo, addome e petto. Ecco, perché gli uomini hanno maggiori probabilità di russare. Quando arriva la menopausa, molte donne tendono ad aumentare di peso e la distribuzione a livello fisico del grasso differenzia, rendendole più soggette al russamento. 

Nel caso di donne e uomini obesi il discorso si fa differente. 

Perché russare può portare al sovrappeso o all’obesità?

Un dato di fatto è che eccedere con l’alimentazione e lo scarso esercizio fisico possono renderci sovrappeso o, peggio ancora, portarci all’obesità. Meno noto è che russare favorisce l’aumento di peso. In che senso?

Quando le ore di sonno iniziano a mancare a causa del russare, questo può modificare sia le nostre abitudini che l’appetito.

Un esempio tipico è quello di chi si sente molto stanco durante il giorno perché ha dormito poco durante la notte e beve bevande con caffeina e piene di zuccheri per stare all’erta.

Non sempre riusciamo a recuperare il sonno perso durante il giorno a causa delle varie responsabilità, quindi colmiamo il vuoto energetico che viene a crearsi con il cibo, soprattutto molto ricco di zucchero. Quindi, potresti pensare di avere fame quando effettivamente sei solo in calo energetico per mancanza di sonno. 

Inoltre, se non dormi bene, avrai le forze per fare anche dell’attività fisica durante il giorno? Molto difficilmente. Ecco che si innesca il ciclo da interrompere il più presto possibile del russare e obesità. 

In conclusione, sia il soggetto che russa che il suo compagno perdono il sonno, questo li porta durante il giorno a mangiare più carboidrati e altri cibi ricchi di zucchero oltre che a fare poco esercizio fisico. Il peso aumenta e con i chili aumenta anche la probabilità di russare che influisce a sua volta sulla qualità del sonno. 

Come perdere peso reca beneficio? 

Probabilmente vuoi guardare al tuo futuro positivamente, aspetti il giorno in cui smetterai di russare e sarai in forma fisica. Per ottenere questo risultato, che è assolutamente possibile, devi interrompere il ciclo obesità russamento. 

Pensa che alcuni studi recenti hanno studiato proprio questo, l’effetto che la perdita dei chili in eccesso ha sui disturbi respiratori durante il sonno. I risultati? Perdendo anche solo una percentuale che va dal 10 al 15% del proprio peso corporeo, i problemi relativi a russamento e apnee notturne dimezzerebbero! Ma esiste la possibilità concreta di perdere molto più del 10-15%. Infatti, altri studi sull’argomento hanno evidenziato quasi una cessazione totale di disturbi del sonno grazie alla riduzione del grasso corporeo anche del 60% o più a seguito dell’intervento bariatrico. 

Come interrompere il ciclo obesità russamento?

Gli studi recenti hanno dimostrato chiaramente che chi dorme meno ha anche meno probabilità di perdere peso. Infatti, fattori come stanchezza e stress da debito del sonno induce le persone ad essere meno invogliati e determinati nel seguire un regime dietetico o nello svolgere attività fisica regolarmente. Come puoi interrompere questo circolo vizioso?

Per quanto riguarda il sonno, cerca di avere delle corrette abitudini che possono aiutarti a riposare meglio. Tra queste, vai a letto a un orario fisso e cerca di dormire almeno 7-8 ore. Rilassati prima di dormire leggendo un libro ed evita di assumere sia caffeina che alcool. 

Oltre a fare del tuo meglio per migliorare la qualità del sonno, uno dei tuoi obiettivi principali dovrebbe essere quello di perdere peso. 

Chiedi consiglio ad un esperto in materia, non affidarti a diete che potrebbero farti recuperare chili e aggiungerne altri in breve tempo. Se hai già provato più volte a seguire regimi dietetici, non disperare. Il percorso bariatrico potrebbe essere la soluzione ideale e più sicura nel tuo caso specifico.