Vogliamo soffermarci sulla relazione tra peso emotivo e peso fisico, dato che la complessa relazione tra il nostro benessere emotivo e la salute fisica ha da sempre suscitato interesse. Spesso avrai sentito parlare dell’impatto dello stress, dell’ansia e di altre emozioni sulla salute generale, ma sai come influenzano specificamente il tuo peso? Continua a leggere perchè ti illustreremo come i tuoi sentimenti possono influenzare le tue stesse abitudini alimentari e, in definitiva, la tua forma fisica.
Inoltre, ti indicheremo anche alcuni suggerimenti pratici per interrompere il circolo vizioso che spinge spesso le emozioni a interferire con la nostra alimentazione e peso corporeo.
Cibo per compensare il peso emotivo
Quando le tue emozioni sono intense, il rapporto con il cibo può diventare molto complesso. È risaputo che molte persone hanno l’abitudine di rivolgersi al cibo come fonte di conforto, cercando sollievo in dolci o snack saporiti. Si parla, quindi, di alimentazione emotiva, spesso scatenata da stress, tristezza o noia, che può portare all’aumento di peso e in alcuni casi anche a obesità e altre patologie.
Forse è capitato anche a te di ritrovarti a prendere quella fetta di torta extra o a concederti una busta di patatine proprio quando ti senti giù. Il sollievo temporaneo che proviene da questi cibi può rapidamente trasformarsi in un ciclo di aumento di peso emotivo.
Cause emotive dietro l’aumento di peso
Oltre all’alimentazione emotiva, ci sono molti altri fattori che contribuiscono all’aumento di peso. Lo stress cronico, ad esempio, può portare a squilibri ormonali che influenzano inevitabilmente il metabolismo. Infatti, quando gli ormoni dello stress, come il cortisolo, rimangono elevati, il corpo accumula più grasso, soprattutto nella zona addominale.
Inoltre, il disagio emotivo può alterare i tuoi ritmi del sonno, portando all’aumento di peso nel tempo. Questo perché la mancanza di sonno influisce sugli ormoni della fame, rendendoti più incline a mangiare in eccesso.
Quali emozioni fanno dimagrire?
Curiosamente, non tutte le emozioni contribuiscono all’aumento di peso, infatti, alcune persone perdono peso durante periodi di intensa tristezza o lutto. Forse è capitato anche a te. Sai perché succede? Quando sei emotivamente turbato, il tuo appetito può diminuire. Il pensiero del cibo diventa meno allettante e potresti saltare involontariamente i pasti.
Tuttavia, questa perdita di peso è spesso temporanea, poiché la tristezza prolungata può avere effetti negativi sulla salute generale.
Perché quando si è tristi si dimagrisce?
Come accennavamo prima, la connessione tra tristezza e perdita di peso risiede nella risposta del corpo allo stress. Quando sei triste, il tuo sistema nervoso simpatico si attiva, rilasciando adrenalina. Questo aumento di adrenalina sopprime l’appetito e aumenta la tua spesa energetica. Di conseguenza, potresti perdere qualche chilo durante questi momenti emotivi bassi. Quando la tristezza è prolungata può portare a malnutrizione e altri problemi di salute.
Quanto lo stress incide sul peso?
Lo stress non è solo un fardello emotivo ma può influire anche sul tuo benessere fisico. In particolare, quando lo stress diventa cronico disturba il sonno, colpisce la digestione e altera i nostri schemi alimentari. Se alcuni si rivolgono a cibi confortanti durante momenti stressanti, verificando un aumento di peso, altri sperimentano una perdita di peso indotta dallo stress a causa di un ridotto appetito o di un’attività fisica aumentata.
Trovare un equilibrio tra la gestione dello stress e il mantenimento di un peso sano è essenziale. Ora ti diamo alcuni consigli per aiutarti a raggiungerlo.
Il giusto equilibrio tra peso emotivo e peso fisico
Devi sapere che raggiungere l’equilibrio tra peso emotivo e peso fisico richiede sia consapevolezza di sé che cura personale. Cerca di riconoscere quando le emozioni guidano le tue scelte alimentari e individua meccanismi di coping più salutari. Ti diamo alcune indicazioni più specifiche nel paragrafo che segue.
Trattamento
Per raggiungere un giusto equilibrio tra peso emotivo e peso fisico, considera queste strategie:
- Consapevolezza Emotiva: Presta attenzione alle tue emozioni e ai segnali che il tuo corpo vi invia. Quando ti senti triste, stressato o ansioso, cerca di identificare se stai cercando conforto nel cibo. Essere consapevoli di queste abitudini è il primo passo per cambiarle;
- Alimentazione Consapevole: Pratica l’alimentazione consapevole. Mangia lentamente, godendoti ogni boccone, e ascolta i segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Evita di mangiare per noia o per emozioni negative;
- Attività Fisica: L’esercizio fisico non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma ha anche benefici per tua la salute mentale. Trova un’attività che ti piaccia e che ti aiuti a scaricare lo stress;
- Gestione dello Stress: Impara tecniche di gestione dello stress come la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o lo yoga. Ridurre lo stress può avere un impatto positivo sul tuo peso e sulla tua salute generale;
- Supporto Sociale: Parla con amici, familiari o un professionista della salute mentale se hai difficoltà a gestire le emozioni. Avere un sistema di supporto può aiutare a prevenire l’alimentazione emotiva.
Ricorda che il tuo peso emotivo e fisico sono strettamente collegati, quindi prenditi cura di entrambi per una vita sana e felice. Rivolgiti a professionisti del settore che sappiano prendersi cura di te tramite un approccio psiconutrizionale.
